Workshops am Sonntag
September bis Dezember 2018

Jan-Mrz 2019

06.01.2019

11:00 - 12:30

Mit Achtsamkeitsyoga ins neue Jahr

mit Heike L.

 

Wir starten mit einem dynamischen, fließender Yoga Stil, bei dem die Bewegungen synchron zum Atem ausgeführt werden. Im dynamischen Yoga setzen wir den Fokus auf die Muskulatur, dem Yang (der sogenannten energetischen „männlichen Kraft“) und dem aktiven Fluss der einzelnen Übungen. Hier liegt der Trainingseffekt in der Steigerung von Kraft und Beweglichkeit. Darauf folgt der ruhigere Teil. Im Yin Yoga sind wir passiv und öffnen unsere „weiblichen Energien“. Dieser Yoga Stil lässt uns zur Ruhe kom- men und lehrt uns loszulassen. Der Schwerpunkt liegt hier auf den Faszien und Meridianen. Es ist eine Form des ausgiebigen Dehnens und dient im höchsten Maße der Prävention. Vorerfahrungen sind nicht erforderlich.

13.01.2019

11:00 - 12:30

Special zum Wohlfühlkurs

mit Monika

 

Dieser Workshop ermöglicht Euch, noch vor Beginn des Wohlfühlkurses (ab 5.9.) einen Blick auf die Inhalte zu erhaschen. Lasst Euch von der entspannenden und wohltuenden Kombination verschiedener Elemente überzeugen und meldet euch am besten gleich für den Kurs ab 5. September an, der 10x mittwochs von 10:00 bus 11:00 Uhr stattfindet.

20.01.2019

11:00 - 12:30

Jazzdance-Workout

mit Desiree

 

Beim Jazzdance-Workout werden sowohl Körper als auch Geist gefördert und gefordert. Bei dem Erlernen von Techniken aus dem tänzerischen Bereich und deren Anwendung auf kleine Choreografien werden neben Koordination, ästhetischem Körperbewusstsein auch gleichermaßen Ausdauer und Fitness trainiert. Probiert es aus!

27.01.2019

11:00 - 12:30

Yoga - Hip hip hurrah (Hüftöffnung)

mit Dagmar

 

Unsere Hüftknochen und das Becken sind die größten Knochen im ganzen Körper. Sie geben uns Stabilität und bilden unser Fundament. Aber genau dort „setzt“ sich auch vieles fest – sei es durch zu viel Sitzen, Fehlstellung, falsche Bewegungsabläufe, körperliche oder auch seelische Belastung. So spüren wir häufig Widerstände in den Hüftgelenken, fühlen uns steif und unbeweglich bis hin zu Verspannungen, die in die Rücken- und Oberschenkelmuskulatur, ja sogar in die Kiefergelenke ausstrahlen können. In diesem Special widmen wir unsere ganze Aufmerksamkeit der Aktivierung und Lockerung der Hüft- und Beckenmuskulatur einschließlich des Psoas, dem Muskel der Seele. Atemzentrierte hüftöffnende Positionen im Stehen, Sitzen und Liegen, unterstützen die Zirkulation, verringern die Widerstände und mobilisieren den ganzen Beckenbereich. Das Ergebnis ist eine spürbar tiefe Gelöstheit in Hüfte und Becken, die auch Spannungen im unteren Rücken verschwinden lässt. Vorerfahrungen werden nicht erwartet.

03.02.2019

11:00 - 12:30
Neuronales Training für die High-Tech Maschine "Körper"

mit Kevin

 

Unsere Muskeln bewegen, spannen, entspannen und verspannen sich durch die Ansteuerung unseres Gehirns. Dies geschieht auf Grundlage von Informationen, die unser Gehirn von unserer Umwelt und von unserem Körper erhält. Die Informationen bezieht das Gehirn über die Augen, das Gleichgewicht und die Rezeptoren in unseren Gelenken, Muskeln, Haut, etc. Je besser die Informationen der Sensoren im Gehirn ankommen, desto besser können daraus Entscheidungen für eine Handlung / Bewegung getroffen werden. Wenn der sensorische Input schlecht ist, entstehen häufig Muskelverspannungen, Schmerzen oder dauerhafte Müdigkeit. Im Workshop stimulieren die die Augen, das Gleichgewichtsorgan und unsere Rezeptoren und verbessern damit eure Leistung und lindern oben genannte Probleme.

10.02.2019

11:00 - 12:30

Die Wolken teilen - Bewegungsformen aus dem QiGong

mit Monika

 

In närrischen Zeiten sich aus sich selbst zu besinnen kann Euch helfen, Stress zu reduzieren und zur Ruhe zu kommen. Im Workshop möchte werdet Ihr 10 Bewegungsformen schrittweise erarbeiten. Das Ziel ist es, dass Ihr diese am Ende der Stunde fließend ausführen könnt und den Fluss der Bewegungen genie- ßen könnt. Im Kurs werdet Ihr die wunderbare Entspannung spüren aber auch alle Gelenke mobilisieren, Euer Wohlbefinden verbessern und das Stressniveau senken! Es werden keine Vorerfahrungen erwartet.

17.02.2019

11:00 - 12:30

Bauchtanz

mit Eva

 

„Orientalischer Tanz“ – Anders als der Name vermuten lässt, sind sowohl der Bauch als auch Arme, Beine, Hände, Füße und Kopf für den Tanz bedeutsam. Typisch sind weiche, schlangenhafte Bewegungen, die zur Melodie getanzt werden aber auch härtere, rhythmische Bewegungen. Moderne Musik wie von Shakira ist wunderbar geeignet.

24.02.2019

11:00 - 12:30

Fatburner

mit Tanja

 

Fatburner ist ein Intervalltraining, das Fett verbrennt, Muskeln aufbaut und das Herz-Kreislauf-System trainiert. Der Kurs basiert auf leichten Aerobicschritten ohne Choreografie. Kombiniert wird Ausdauertraining mit kräftigenden Übungen. Der Puls wird auf konstantem Niveau gehalten, um optimal Fett zu verbrennen!

03.03.2019

11:00 - 12:30

Rücken-Pilates

mit Bettina

 

Langes Sitzen, Verspannungen und Muskelschmerzen durch eine falsche Körperhaltung sind weit verbreitet. Rücken-Pilates ist ein optimales Training, um eine Dehnung und Kräftigung im unteren Rücken und Rumpf zu erreichen. Die Kombination aus Kraft, Bewegung, Atmung, An- und Entspannung liefert schnell erste Erfolge.

10.03.2019

11:00 - 12:30

Yoga: Shakti-Express

mit Ute B.

 

Shakti ist die schöpferische vitale Lebensenergie und das Pendant zu Shiva – dem universellen Bewusstsein. In dieser vitalisierenden Stunde aktivieren wir unsere Lebensenergien mit Hilfe von Pranayama Techniken und kraftvollen Asanas, um energetisierende Wellen von Shakti zu erzeugen. So kommen wir spürbar und schnell in unsere Kraft. Vorerfahrungen sind nicht erforderlich.

17.03.2019

11:00 - 12:30

Zumba-Fitness®

mit Bianca

 

Zumba-Fitness® ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz-Fitness-Workout. Das Ziel ist eine Balance von Muskelaufbau, -definition & Konditionsverbesserung. Der Kurs integriert Grundprinzipien von Aerobics, Intervall- und Widerstandstraining, um die Fettverbrennung zu verbessern, aber auch Herz & Kreislauf zu stärken. Es sind keine Vorerfahrungen erforderlich.

24.03.2019

11:00 - 12:30

Functional Circuit

mit Isabelle

 

Beim funktionellen Training werden nicht isolierte Kör- perteile, sondern sportliche und funktionelle Bewegungen trainiert. Die Effekte des Trainings verbessern die Stabilität des Körpers und ermöglichen so eine optimale Leistungsfähigkeit in Deiner Lieblingssportart: z. B. Laufen, Karate, Golf spielen, Radfahren oder Fußball oder einfach eine Verbesserung Deiner Fitness.

31.03.2019

11:00 - 12:30

Langhantel-Workout

mit Claudia

 

Langhantel-Workout ist ein Langhantel-Workout in der Gruppe mit Musik. Jeder Muskel im Körper wird angesprochen. Bei diesem effektiven Kraftausdauertraining kann durch wählbare Gewichte die Intensität an jedes Fitnessniveau einfach angepasst werden. Auf diese Weise könnt ihr ein angeleitetes Training mit freien Gewichten kennenlernen, das außerdem noch sicher, risikofrei und effektiv ist.

Die Sonntags-Workshops können mit einer Mitgliedschaft für den Kursbereich oder einer 10er-Karte Kurse besucht oder einzeln gebucht werden.